春分時節已屬仲春，氣溫繼續回升，春陽之氣上升更快，人體的代謝增強，加之氣溫經常驟變，容易導致人體陰陽平衡失調。此時養生，應該從哪些方面入手呢？

【 春分三秘訣 】

春分時節，陽光正盛，勤曬太陽不僅能補充陽氣、平衡體內陰氣、祛濕排寒、調理氣血。還可補鈣預防骨質疏松、調節心情，可謂是春天最好的“補藥”，對身體大有益處。

• 曬頭頂：通暢百脈

中醫認為，頭為諸陽之首，是陽氣匯集的地方，而頭部最易受寒，容易引起頭暈、頭痛等癥。

可在上午11點-下午1點之間，陽氣最旺盛的時刻曬曬頭頂，可滋補陽氣、疏通百脈、提神醒腦、令全身氣血暢通。

頭部穴位眾多，可每日梳頭，宣行郁滯、散風明目、疏利氣血、改善頭部血液循環。

• 曬手心：助陽生發

曬太陽時，手心是最容易忽略的地方，其實手心中有一個很重要的穴位——勞宮穴。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，有清心火，安心神的作用，我們在曬太陽的時候，不妨將雙手攤開，曬曬勞宮穴，可起到舒緩疲勞、促進睡眠、強心益氣的功效。

• 曬后背：氣血通暢

“背為陽，腹為陰”。若背部受涼，風寒之邪通過經絡入侵，傷及陽氣，便容易引發病癥，尤其是年老體弱和久病虛損者，容易加重病情。

春季曬背可溫通經絡、驅散肺中陰寒、改善消化功能、緩解咳嗽、哮喘等呼吸系統的病癥，從而改善身體狀態。

可在陽臺上，或其他有陽光照射的地方，靜坐曬背，配合揉搓后背心，每日1小時左右，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳

【 春分養生怎么吃？】

壹、吃春菜

《黃帝內經》中說“司歲備物”，意思是說，符合節令的蔬菜，得天地精華，口味和營養都比較好。吃春菜也是春分的習俗。薺菜、香椿、豆苗、萵筍、莧菜都是比較好的選擇。

貳、吃雞肉

春季與肝相對應，春分正是肝氣旺盛的時候，此時要注意養肝、護肝，保證肝氣舒暢。其次，春天要避免吃脂肪太高的食物。所以雞肉是不錯的選擇，脂肪含量不高，也不易上火。

注意：春季飲食宜清淡，少油、少辣，以減輕腸胃負擔。

叁、吃草莓

春分時節，天氣比較干燥，容易上火、食欲不振，草莓可以幫助清熱解毒。飯后食用草莓，還能促進腸胃蠕動，幫助消化。

【 春分食療方 】

01、韭菜蝦仁粥

原料：大米100克，蝦仁50克，韭菜30克，雞湯1000毫升。

做法：韭菜洗凈切段，蝦仁去掉蝦線、焯水、切碎，白米淘洗干凈，以上三味放入鍋內加雞湯同煮成粥，適當加鹽調味即成。

功效：補陽強筋，補腎健脾。適用于陽虛怕冷，腰腿酸軟者。

02、涼拌魚腥草

原料：魚腥草250克，精鹽、辣椒油、白糖少許。

做法：魚腥草洗凈切段，再用鹽水泡幾分鐘，撈出后加入少許精鹽、辣椒油、白糖，拌勻即可上桌。

功效：清肺解毒，利尿通淋，祛濕通便。適用于肺癰吐膿，痰熱喘咳，熱痢，熱淋，癰腫瘡毒。

03、嫩豆腐鯽魚湯

材料：嫩豆腐500克，鯽魚肉200克，玉米2大匙，雞蛋1個，姜絲、香菜、鹽、淀粉適量。

做法：嫩豆腐、鯽魚肉切成丁。雞蛋打散、香菜切小段。鍋內加水，煮沸后加入豆腐、鯽魚肉、玉米。放鹽調味，再以水淀粉勾芡，淋上蛋液，撒上姜絲及香菜。

功效：利尿消腫，益氣健脾。

04、健脾八寶糕

材料：粘米粉250克，鮮山藥250克，百合50克，玉竹15克，芡實30克，白扁豆20克，茯苓30克，烏梅4枚，白糖適量。烏梅切絲備用。

做法：鮮山藥洗凈切片，玉竹、百合、芡實、白扁豆洗凈與鮮山藥一同放入鍋內，加入適量水煮熟。茯苓磨粉，與粘米粉混勻，加入白糖及適量水攪拌成漿，將煮熟的鮮山藥、百合、芡實、白扁豆放入粉漿中拌勻，放入盤中蒸熟，撒入烏梅即成。

功效：健脾補腎，潤肺生津。適用于脾腎虧虛導致的食欲減退、腰膝酸軟、神疲乏力、夜尿頻繁、大便溏泄等癥狀。

05、菠菜鴨血湯

材料：鴨血150克，菠菜250克，蔥白3克，香油、鹽、味精、植物油各適量。

做法：鴨血洗凈，切塊。菠菜去根，洗凈，切段。鍋內加入適量水，放入菠菜，開火煮至九成熟，放入鴨血塊，加入植物油、蔥花、香油、鹽、味精，大火煮沸即可食用。

功效：補肝養血，滋陰潤燥。

醫學指導：四川省第二中醫醫院副主任中醫師陶陶，鄰水縣中醫醫院副書記熊明軒、主任中藥師王曉東、主管中藥師熊海均